7 bài tập đơn giản để học bơi ngửa thành công
Kĩ thuật bơi ngửa giống với kiểu bơi sải nhưng không hoàn toàn tự do như bơi sải. Nó đòi hỏi người bơi phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản mà người học bơi nên áp dụng ngay để học bơi ngửa thành công.
Sau khi tập thuần thục các kĩ thuật của kiểu bơi sải thì người bơi có thể bắt đầu tập bơi ngửa. Bơi ngửa khác hoàn toàn với bơi ếch vì bạn không thể nhìn được về phía trước được. Bởi vậy, để bơi được an toàn thì trước khi tập bơi ngửa bạn cần phải quan sát xem phía trước có bị cản trở gì không?
Bài tập nổi người (ngửa)
- Chọn đứng ở mực nước thấp ngang đầu gối. Ngồi xuống đáy bể, trống 2 tay ra sau lưng, sau đó hít hơi sâu vào và nín thở.
- Từ từ dùng 2 tay để nâng cho người nổi và nằm ngang mặt nước.
- Đưa 2 tay nhẹ nhàng lên cao, song song với thân người.Lưu ý 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.
- Vẫn đứng ở mực nước ngang bụng, sau đó móc chân vào thành bể và nằm dài ngườ trên mặt nước.
- Khi bạn muốn đứng lên, chỉ cần quạt nước 2 tay ra sau. Đồng thời co 2 chân lại và đặt chân xuống đáy bể rồi đứng lên dễ dàng.
Bài tập lướt nước ngửa
- Chọn đứng ở mực nước ngang bụng, mặt quay vào thành bể, hai tay nắm chắc vào thành bể. Co 2 chân rồi đặt cao trên thành bể. Ngửa đầu về phía sau rồi nín thở. Nhớ tập trung sức và tư tưởng.
- 2 tay buông và ngả người ra sau rồi đạp thật mạnh 2 chân vào thành bể để phóng cơ thể về phía trước.
- Giữ cho thân người thật thẳng để lướt nước nhẹ nhàng (để mực nước ngang tai).
Bài tập chân ngửa trên cạn
Người ngồi trên thành bể, để hai tay chống phía sau và tiến hành tập đập chân ngửa. Để 2 chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên.
Bài tập chân ngửa dưới nước
Có 3 cách để tập bài tập này:
- Toàn thân nằm ngửa, bám 2 tay vào thành bể hoặc chống tay xuống đáy bể ở chỗ nước cạn.
- Toàn thân nằm ngửa, để ván bơi trên đầu và 2 tay nắm chắc, chân ngửa.
- Toàn thân nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay ra phía trước rồi đập chân ngửa.
Bài tập tay ngửa trên cạn
- Có thể đứng thẳng hoặc nằm trên thành bể. Luân phiên tập từng tay bằng động tác quạt tay ngửa trên cạn. Một tay duỗi dọc theo thân người.
- Nếu bạn chọn tập với ghế dài thì đứng thẳng hoặc nằm trên ghế. 2 tay luân phiên tập quạt tay ngửa trên cạn.
- Trong khi 2 tay luân phiên quạt tay ngửa thì chân cũng đá hất chân nhịp nhàng giống như khi bơi ngửa.
Bài tập chân và tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn)
Tư thế người đứng thẳng, 2 tay liên tục quạt nước bơi ngửa. Động tác tay phải ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống. Hít khí trời (thở ra khi tay thuận đẩy nước, hít vào khi tay thuận di chuyển trên không).
Bài tập phối hợp toàn bộ dưới nước
Chọn vị trí nước ngang ngực hoặc ngang bụng. Nằm ngửa rồi đạp chân mạnh vào thành bể để phóng người lướt nước. Kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể bơi, tay chân phối hợp thở giống bài tập trên cạn cho đến khi thuần thục.
