Cách học bơi ếch hiệu quả nhất

Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản, dễ học và phù hợp với mọi đối tượng, độ tuổi khác nhau. Bên cạnh đó thì bơi ếch còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cải thiện chiều cao, phòng ngừa chứng mất ngủ và suy nhược thần kinh…Kỹ thuật bơi ếch được chia thành 2 dạng là kỹ thuật bơi ếch cơ bản và kỹ thuật bơi ếch hiện đại. Tuy nhiên trong giới hạn bài viết này chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn cách học bơi ếch hiệu quả nhất dưới dạng kỹ thuật bơi ếch cơ bản.

Nguồn gốc và lịch sử của bơi ếch

Trước tiên chúng ta hãy cùng nói qua về nguồn gốc và sự phát triển của bơi ếch để có thể hiểu rõ hơn được về kiểu bơi này.

>>>Xem thêm: Cách đạp chân ếch “chuẩn” trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Khoảng 4000 đến 5000 năm trước đây, ở La Mã đã xuất hiện kiểu bơi gần giống như bơi ếch hiện nay nhưng kiểu bơi này có kỹ thuật quạt tay rộng và đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại và ngày nay người ta gọi đó là bơi ếch cổ điển. Cũng chính bởi có đường quạt tay kéo dài đến tận đùi còn chân thì đạp thẳng sáng hai bên nên sự phối hợp các động tác đã không được nhịp nhàng khiến cho cơ thể bị nhấp nhô liên tục trong quá trình bơi. Cho đến năm 1912, nhờ có sự nghiên cứu và cải thiện kỹ thuật của một vận động viên người Đức mà kỹ thuật quạt tay của bơi ếch cổ điển đã được rút ngắn lại. Theo đó, thay vì quạt tay rộng, kéo dài đến tận đùi thì nay chỉ tiến hành quạt tay đến ngang vai đồng thời động tác chân cũng được thu hẹp lại. Việc cải thiện kỹ thuật này đã giúp cho đội tuyển bơi lội của Đức năm đó ôm trọn cả ba giải nhất, nhì, ba trong kiểu bơi ếch. Và vào thập kỷ 20, bên cạnh việc kế thức kỹ thuật bơi ếch từ người Đức, các vận động viên người Nhật đã cải thiện động tác quạt tay, đạp chân kết hợp với kỹ thuật thở muộn để mang lại hiệu quả cao hơn. Bơi ếch chỉ thực sự phát triển tại nước ta vào những năm 1960 và sau một năm thì chúng ta đã giành được kỷ lục của Đông Nam Á trong môn thể thao bơi lội với kiểu bơi ếch này.

Tác dụng của bơi ếch

Bơi ếch cũng như nhiều kiểu bơi khác trong môn thể thao bơi lội, nó đều mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Và dưới đây là một số tác dụng của bơi ếch.

>>>Nếu bạn muốn biết cách tập bơi bướm tham khảo bài này: Bơi bướm – Kỹ thuật bơi bướm chuẩn xác nhất

Bơi ếch giúp bạn cải thiện chiều cao

Rèn luyện bơi ếch đúng, chuẩn kỹ thuật sẽ giúp tăng chiều dài cho cột sống và một số bộ phận khác của cơ thể. Bởi thế học bơi ếch đúng cách và đúng thời điểm kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ là chìa khóa vàng để giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Bơi ếch có thể đốt cháy Calo hiệu quả

Kỹ thuật bơi ếch đòi hỏi toàn bộ thân người phải tham gia vận động bởi thế khả năng đốt cháy lượng Calo dư thừa và loại bỏ nó qua tuyến mồ hôi là hết sức hiệu quả. Bên cạnh đó thì sự uyển chuyển, nhẹ nhàng trong bơi ếch còn có thể mang đến cho bạn một vòng 2 săn chắc gợi cảm nếu bạn tham gia tập luyện thường xuyên và đều đặn.

Bơi ếch có tác dụng phòng trị chứng suy nhược thần kinh

75% là con số tuyệt vời được đưa ra sau cuộc khảo sát những người tham gia học bơi ếch. Thật vậy, họ đã cảm nhận rõ ràng được sự thoải mái sau mỗi lần luyện tập đồng thời còn cảm thấy chất lượng của giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Bởi trên thực tế thì khi tham gia bơi ếch, chất estrogen (một chất gây ức chế thần kinh) đã được giải phóng khỏi hệ thần kinh đại não thông qua hiệu năng massage diệu kỳ của áp suất nước giúp cho hệ thần kinh được ổn định, giảm stress, đẩy lùi chứng mất ngủ, khó ngủ.

Cách học bơi ếch hiệu quả nhất

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Trong bơi ếch thì kỹ thuật chân có tác dụng tạo ra lực đẩy lớn giúp cơ thể tiến về phía trước. Tuy nhiên nếu không nắm vững kỹ thuật này bạn sẽ vô tình tạo ra nhiều lực cản với nước và đương nhiên chất lượng đường bơi vì thế cũng sẽ bị giảm sút.

>>>Khám phá thêm cách học bơi sải chuẩn xác nhất qua bài này: Hướng dẫn cách học bơi sải, kỹ thuật bơi sải chuẩn xác nhất

Kỹ thuật chân trong bơi ếch được chia thành 3 giai đoạn cụ thể đó là: Co chân, đạp nước và duỗi chân.

Động tác co chân

Theo các chuyên gia bơi lội thì bạn nên chú ý đến động tác co chân sao cho chân được sát vào phần mông nhất có thể để giảm thiểu tối đa lực cản với nước thay vì chỉ co chân đơn thuần theo cách bản năng. Bởi trên thực tế thì khi chúng ta có chân sẽ tạo ra một bề mặt lớn ở phần đùi làm cản nước khiến cơ thể di chuyển chậm lại.

Động tác đạp nước

Một cú đạp nước tốt sẽ tạo ra động lực giúp bạn tiến nhanh về phía trước. Khi đạp nước cần hướng hai mũi chân về hai bên để tăng lực cản với nước và tạo ra nhiều lực đẩy cho cơ thể, không nên hướng mũi chân xuống dưới vì sẽ làm giảm lực đẩy, bạn sẽ phải đạp nhiều hơn mới có thể bơi được.

Động tác duỗi chân

Kết thúc cú đạp nước nói trên hãy duỗi chân thật thoải mái, hướng hai mũi chân xuống dưới đáy hồ, đùi khép. Đây chính là thời gian để cơ thể bạn nghỉ ngơi và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo.

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Kỹ thuật tay trong bơi ếch có tác dụng tạo thêm lực đẩy giúp cơ thể, đặc biệt là phần đầu có thể ngoi lên mặt nước và lấy hơi. Có 2 giai đoạn trong kỹ thuật tay đó là quạt nước và duỗi tay.

Động tác quạt nước

Quạt nước là quy trình nối tiếp của động tác duỗi chân, lúc này hai tay chúng ta đang ở trong tư thế duỗi thẳng phía trước với hai lòng bàn tay úp, hướng xuống đáy hồ. Tiến hành quạt nước bằng cách hướng lòng bàn tay về hai bên, giữ củi chỏ cao gần bằng vai và bắt đầu quạt tay từ ngoài vào trong cho đến ngang vai. Lưu ý là tuyệt đối không được để tay quá sâu hoặc vượt quá vai. Thực hiện động tác quạt nước tốt sẽ tạo ra được lực đẩy lớn giúp bạn ngoi đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi và ngược lại.

Động tác duỗi tay

Sau khi đã quạt nước và lấy hơi bạn quay về động tác lướt nước. Nắm vững được kỹ thuật tay trong bơi ếch sẽ giúp bạn bơi được lâu hơn, nhanh hơn. Do đó cần phải quạt nước đúng kỹ thuật để hạn chế tối đa lực cản giúp hệ cơ không phải làm việc quá sức.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Theo các chuyên gia bơi lội thì cách duy nhất để bạn có thể giảm đi được lực cản của nước là úp mặt xuống nước trong lúc cơ thể chìm vào nước. Một động tác hoàn hảo là khi bạn hoàn toàn nhìn vào đáy hồ và không nhìn thấy được phía trước. Khi tay bắt đầu quạt nước về phía sau thì hãy ngẩng đầu và hít lấy không khí qua miệng. Tiếp đến hãy thả lỏng cổ và vai và khi hai tay hướng về phía trước thì thở ra từ từ bằng mũi.

>>>Đăng kí ngay khóa học bơi ếch tại: Lớp dạy bơi kèm riêng chất lượng tại bể bơi khách sạn Bảo Sơn 2017

Tư thế cơ thể trong bơi ếch

Tư thế tốt nhất để bơi ếch là giữ thân người ngang bằng trong nước và ở tư thế lướt nước tốt nhất để giảm đi lực cản đồng thời phát huy thêm được lực đẩy từ chân và tay. Tư thế cơ thể trong bơi ếch không ổn định mà thường bị biến động theo động tác chân – tay. Để có dáng lướt nước tốt hãy ưỡn ngực, hóp bụng, dướn lưng, hai chân khép, căng gáy và tay duỗi thẳng về phía trước. Tuy nhiên khi thực hiện động tác hít vào không nên ngẩng đầu quá cao hoặc ưỡn ngực quá nhiều sẽ khiến cho thân người dễ bị chìm sâu trong nước và tăng thêm lực cản.

Phối hợp các động tác thành kiểu bơi ếch hoàn chỉnh

Việc phối hợp các động tác kỹ thuật chưa nhuần nhuyễn sẽ khiến bạn bơi hết sức vất vả và ngược lại. Do đó hãy thực hiện một cách chậm rãi và tuân thủ các bước như sau:

>>>Bạn đã biết cách đăng kí khóa học bơi ếch kèm riêng tại bể Hapulico: Cách đăng ký học bơi hè 2017 tại bể bơi Hapulico

Bước 1: Đạp tường lướt nước, để cơ thể được duỗi thẳng tự nhiên

Bước 2: Giữ nguyên phần thân và tay đồng thời tiến hành thực hiện động tác chân

Bước 3: Duỗi thẳng chân ở tư thế thẳng và kết thúc đạp chân đồng thời tiến hành thực hiện động tác tay

Bước 4: Kết thúc động tác quạt nước và ngoi đầu lên lấy hơi

Bước 5: Khi lấy hơi xong tiếp tục lặp lại động tác lướt nước, thả lỏng toàn thân khoảng 2s và lặp lại các bước trên

Trên đây là cách bơi ếch hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn truyền tải đến quý vị và các bạn. Việc tự học bơi ếch không khó tuy nhiên để biết bơi ếch thuần thục, chuẩn kỹ thuật thì lại là điều không phải dễ dàng. Đó cũng chính là lý do vì sao bạn nên đăng ký tham gia vào các khóa học bơi ếch cơ bản, khóa học bơi ếch nâng cao…tại các trung tâm dạy học bơi uy tín như hocboi.vn. Liên hệ ngay tới số hotline để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Nguồn kỹ thuật bơi ếch: tonghop