Cách học bơi ngửa – Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa cơ bản

Vì tư thế bơi hoàn toàn khác biệt nên nhiều người cho rằng học bơi ngửa khó hơn, và bơi ngửa dễ mất sức hơn các kiểu bơi khác như bơi ếch, bơi sải, hoặc bơi bướm… Điều này hoàn toàn không đúng, vì thực chất việc học bơi ngửa khó hơn đơn giản vì người học bơi chưa nắm được kỹ thuật bơi ngửa cơ bản. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách học bơi ngửa hiệu quả qua cách tập kỹ thuật bơi ngửa.

Các bài viết liên quan.

Cách học bơi ngửa chuẩn xác nhất tại Hà Nội Swimming

Bơi lội là cách để rèn luyện phẩm chất cho trẻ

4 kiểu bơi giúp phái đẹp sở hữu dáng ngọc, eo thon

Tư thế học bơi ngửa

Ngực: phẳng, đồng thời nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.

Mặt sau đầu: đôi chìm tới ngang tai, giữ tương đối ổn định.

Mắt: nhìn lên, đồng thời hơi liếc về phía chân.

Hông: giữ cao bằng cách căng người; đồng thời hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước.

Vai: xoay về phía tay kéo.

Tập kỹ thuật tay

Kỹ thuật tay là kỹ thuật quan trọng của kỹ thuật bơi ngửa cơ bản. Nói cách khác, để học bơi ngửa nhanh cần thực hiện động tác tay đúng yêu cầu kỹ thuật.

Về chi tiết, kỹ thuật tay trong bơi ngửa gồm 2 pha: pha hiệu lực, và pha tay về phía trước.

1. Pha hiệu lực

Các động tác và cách thực hiện từng động tác

– Vào nước.

• Bàn tay vào nước với ngón út trước
• Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài
• Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn
• Điểm vào nước là 11h và 1h
• Cổ tay gập về hướng ngón út

– Tì nước.

• Ngón út vào nước trước. Khi vào sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm các ngón tay hơi căng ra
• Hơi gập cổ tay
• Bàn tay tì theo hướng xuống dưới và hơi ra ngoài
• Cánh tay giữ thẳng
• Lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Vai xoay sang bên

– Kéo nước.

• Bàn tay: di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân
• Vai bên tay quạt: chìm sâu hơn
• Khuỷu tay: gập 90 độ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay
• Đầu ngón tay: chìm khoảng 23cm
• Bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài
• Vai: xoay về bên quạt nước để tăng thêm đòn bẩy

– Đẩy nước.

• Khuỷu tay và bàn tay: di chuyển về phía cơ thể
• Tiến hành đẩy nước từ khu vực xương sườn, xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống
• Cổ tay: cao hơn và duỗi thẳng
• Cánh tay và lòng bàn tay: hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước.

2. Pha tay về phía trước

Các kỹ thuật cần thực hiện

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước.

• Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước
• Cánh tay: thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên gần cơ thể
• Cổ tay: thả lỏng

– Vung tay trên không.

Tập kỹ thuật chân

Ngón chân: duỗi hướng vào trong, đá lên mặt nước

Cách tập:

• Đá lên: đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài.
• Đập xuống: thực hiện đập chân xuống từ hông, đồng thời chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, không đập quá mạnh.

(Lưu ý: chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối; bàn chân không bao giờ đá khỏi mặt nước)

Cách thở khi bơi ngửa

Mỗi chu kỳ tay thực hiện 1 lần hít vào và 1 lần thở ra.

Giữ miệng mở, môi mở nhẹ. Thực hiện thở nhịp nhàng, nhịp thở thoái mái. Lưu ý, không bao giờ nín thở.

Tập phối hợp các động tác

Nguyên tắc phối hợp các động tác tay, chân, thở khi bơi ngửa:

• 6 nhịp chân bằng một chu kỳ tay hoàn chỉnh
• Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo
• Khi 1 tay vào nước, tay còn lại bắt đầu pha vung trên không

Cần thực hiện phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng, đúng kỹ thuật.

Để được học bơi ngửa với các VĐV bơi chuyên nghiệp, học viên chỉ cần liên hệ tới số hotline 096 245 0909 (24/7). Đăng ký học bơi tại Hà Nội Swimming, học viên được đảm bảo tuyệt đối 100% về khả năng bơi thành thạo, bơi tốt đúng kỹ thuật.