Cách phòng tránh và đối phó với chuột rút khi bơi
Chuột rút là hiện tượng rất hay gặp khi bơi, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn mang đến khá nhiều nguy hiểm. Tham khảo ngay bài viết “Cách phòng tránh và đối phó với chuột rút khi bơi” để có thể biết được cách phòng ngừa và xử trí hiệu quả, kịp thời nhất.
Các bài viết liên quan:
Tác dụng của bơi lội với người bị thoái hóa cột sống.
Bơi lội là cách để rèn luyện phẩm chất cho trẻ.
Bơi lội – Bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả.
Thực chất, hiện tượng chuột rút là do các cơ bị co thắt đột ngột gây nên cảm giác đau giữ dội ở một bắp thịt khiến cho người bệnh khó có thể cử động được. Thông thường chuột rút thường xảy ra ở phần đùi, cẳng chân, bàn tay, bàn chần và cơ bụng.
Để phòng tránh chuột rút khi bơi bạn nên khởi động thật kỹ để kéo căng các khớp. Theo các chuyên gia bơi lội thì bạn nên khởi động từ 10 đến 15 phút trước khi xuống bơi. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bơi quá lâu bởi khi cơ thể mệt mỏi, thân nhiệt bị hạ thấp, lượng đường huyết trong cơ thể giảm cũng là những nguyên nhân gây nên các hiện tượng chuột rút.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no trước giờ bơi, tốt nhất nên nghỉ ngơi từ 1 đến 1,5h sau khi ăn. Vì để cho hệ tiêu hóa tập trung tiêu thụ thức ăn sẽ cần tới một lượng oxy khá lớn, lúc này nếu tham gia bơi các cơ bắp sẽ bị thiếu hụt oxy một cách đáng kể.
Để đảm bảo an toàn, khi cảm thấy mệt bạn nên giảm tốc độ bơi đồng thời tiến hành thả lỏng cơ thể trong tư thế nổi từ 3 đến 5 phút rồi nhẹ nhàng lên bờ.
Nên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình bơi vì trên thực tế bơi làm tiêu tốn năng lượng một cách đáng kể. Cơ thể thiếu nước cũng dễ dẫn tới tình trạng vọp bẻ (chuột rút). Trong trường hợp đang vận động mà bị chuột rút nên ngừng ngay hoạt động và tìm cách báo cho người xung quanh biết để trợ giúp. Bên cạnh đó, bạn nên thật sự bình tĩnh, cố gắng hít sâu và thả lỏng cơ thể. Một cốc nước cam, chanh, oresol hoặc một tách trà pha đường nóng sẽ rất có lợi cho bạn lúc này.
Đến với hocboi.vn các bạn không chỉ được trang bị đầy đủ các kiến thức bơi lội an toàn cơ bản như: Cách phòng tránh và đối phó với chuột rút khi bơi, cách bơi qua dòng chảy mạnh – mực nước sâu, cách cứu đuối…mà tại đây học viên sẽ được thực hành những động tác kỹ thuật bơi hết sức chi tiết và bài bản. Liên hệ ngay tới số hotline 096.245.0909 để đặt lịch học bơi cũng như biết thêm thông tin chi tiết về các khóa học.
