Hướng dẫn bơi sải cơ bản – Kỹ thuật bơi sải “chuẩn” nhất

Bơi sải là kiểu bơi tự do có tốc độ nhanh nhất hiện nay. Tuy nhiên để có thể bơi sải bền, bơi sải đường dài một yêu cầu bắt buộc đó là người học bơi sải phải nắm được kỹ thuật bơi sải cơ bản. Sau đây trung tâm Học Bơi sẽ hướng dẫn cách học bơi sải nhanh nhất, kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách.

Cách học bơi sải nhanh nhất

Tương tự như học về kỹ thuật bơi ếch cơ bản, hoặc kỹ thuật bơi bướm cơ bản, để rút ngắn thời gian, việc học kỹ thuật bơi sải cơ bản cũng cần tuân thủ tuyệt đối theo 2 nguyên tắc:

1. Tập chân trước, rồi tập tay, sau cùng là tập chân và tay
2. Tập nhuần nhuyễn trên cạn rồi mới xuống nước

Tư thế cơ thể khi học bơi sải

Về yêu cầu chung, trong kỹ thuật bơi sải chuẩn, cơ thế phải luôn ở tư thế phẳng và ngang với mặt nước.

Cụ thể:

1. Tư thế đầu: để tự nhiên dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc
2. Tư thế vai: hai vai nổi nhẹ
3. Hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước
4. Mắt: nhìn xuống đáy hồ, về nước
5. Thân người: vung đồng thời khi tay trên không

Kỹ thuật chân trong bơi sải

Khi học bơi sải, yêu cầu động tác chân đạp nhịp nhàng liên tục, theo hình thức luân phiên. Trong đó, nhóm cơ duối đùi điều khiển động tác đập lên xuống; đồng thời 2 chân luôn ở trong tư thế gần như thẳng và gần nhau.

Một số yêu cầu khác về kỹ thuật chân trong bơi sải:

• Ngón chân duỗi và hướng vào trong
• Cổ chân thả lỏng
• Thực hiện chuyển động đập chân bắt đầu từ hông (lưu ý không đập cách mặt nước quá 45cm)
  Đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân; gót chân hướng lên vào trong
  Đập lên: bàn chân trong tư thế gập; đùi hướng lên trên

>>>Xem thêm: Bơi sải- Học cách bơi sải nhanh nhất và “nuột” nhất

Kỹ thuật tay trong bơi sải

Các động tác tay là kỹ thuật khó nhất của kiểu bơi sải. Vì cách thực hiện động tác tay như thế nào quyết định trực tiếp tới tốc độ, cũng như tính thẩm mỹ của kiểu bơi này.

Kỹ thuật tay trong bơi sải có 2 động tác chính là pha hiệu lực, và pha trả tay về trước.

Thứ nhất là động tác pha hiệu lực. Các bước thực hiện động tác này gồm:

1. Vào nước. Yêu cầu:
   Đầu ngón tay vào nước trước (khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước). 
   Cánh tay duỗi thẳng trong tư thế thoải mái, khuỷu tay gập, cao hơn cổ tay
   Bàn tay: phẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới
2. Tì nước. Yêu cầu:
   Bàn tay phẳng, ngón tay khép sát, và cổ tay gập nhẹ
   Đầu ngón tay thẳng hàng với cơ thể theo trục dọc
   Khi chuyển động, độ sâu của tay vào nước khoảng 30cm
3. Kéo nước. Yêu cầu:
   Ngón tay sát nhau, đồng thời lòng bàn tay hướng ra sau thực hiện chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể
   Bàn tay ở tư thế phẳng; cổ tay hơi gập
   Nâng cao và gập khuỷu tay (lưu ý, ngón cái ở vị trí cao nhất)
   Thực hiện động tác kéo nước theo hình chữ S
4. Đẩy nước. Yêu cầu:
   Gập khuỷu tay
   Bàn tay hướng trực tiếp ra sau trên cùng một đường thẳng với cẳng tay
   Khi kéo đến ngang hông bàn tay dẫn dắt khuỷu tay (lưu ý: bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông)
   Cánh tay ở tư thế duỗi hoàn toàn khi kết thúc đẩy nước

Thứ hai là động tác pha trả tay về trước. Các bước thực hiện động tác này gồm:

1. Chuẩn bị tay rời nước. Yêu cầu:
   Bàn tay: đặt sát hông, hoặc mặt trên đùi, thả lỏng
   Lòng bàn tay: xoay vào trong, bàn tay hơi nghiêng lên trên
   Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nước
2. Vung tay trên không. Yêu cầu:
   Khuỷu tay cao ở tư thế hơi gập
   Bàn tay vung thấp
   Thân người ở tư thế xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Xoay đầu nhẹ tuy nhiên không nhấc lên khỏi mặt nước.

Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu.

Khi tay thực hiện động tác vào nước và kéo nước, tiến hành thở ra.

Nguyên tắc của kỹ thuật thở trong bơi sải: hít vào bằng miệng trong 1 giây, và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây.

>>>Xem thêm: Chi phí học bơi trẻ em tại bể bơi khách sạn Bảo Sơn 2017

Cách phối hợp tay, chân kết hợp thở trong bơi sải

Tay và chân : 6 nhịp chân cân xứng với một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
Tay và thở: thực hiện lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Trên đây là những hướng dẫn dẫn bơi sải cơ bản – Kỹ thuật bơi sải “chuẩn” nhất. Để được học bơi sải cùng các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, học viên hãy liên hệ trực tiếp tới số hotline 0974.863.423 (24/7).

Là trung tâm dạy học bơi sải uy tín, Học Bơi luôn cam kết tuyệt đối về chất lượng giờ học, và khả năng bơi của học viên sau khi kết thúc khóa học.