Hướng dẫn cách tập kỹ thuật bơi cơ bản

Chia sẻ

Để có thể tự tin học bơi ếch, bơi sải, hoặc bơi bướm chúng ta cần được trang bị những bài tập kỹ thuật bơi cơ bản. Bởi chỉ khi nắm vững các kỹ thuật bơi cơ bản bạn mới có thể “sống” an toàn ở môi trường nước. Sau đây là 5 kỹ thuật cơ bản cần nắm vững và hướng dẫn chi tiết cách tập từng kỹ thuật. 

Kỹ thuật nín thở lâu

Nín thở lâu là một kỹ thuật rất quan trọng khi ở dưới môi trường nước. Để học bơi hiệu quả, người học bơi ít nhất phải có khả năng nín thời từ 10 đến 20 giây khi ở dưới nước.

Cách tập nín thở lâu dưới mặt nước như sau:

  • Nắm tay vào thành bể, sau đó hít một hơi thật sâu
  • Ngồi xuống, hoặc cúi xuống; đầu chìm dưới mặt nước
  • Nín thở càng lâu càng tốt

Lưu ý: nếu tự tập, người lần đầu học bơi chỉ nên tập nín thở ở khu vực bể nông, mực nước ngang hông và có đông người đang tập luyện.

Hà Nội Swimming trung tâm dạy học bơi cơ bản với các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp
Hà Nội Swimming trung tâm dạy học bơi cơ bản với các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp

Kỹ thuật hít thở khi bơi

Hướng dẫn chi tiết về cách tập hít thở khi ở trong môi trường nước:

  • Nắm tay vào thành bể (hoặc chống gối) rồi gập người lại
  • Mặt úp xuống nước thực hiện động tác thổi ra thành bong bóng trong nước
  • Ngẩng đầu lên khỏi mặt nước (hoặc nghiêng đầu qua 1 bên) rồi há miệng hít vào bằng miệng và mũi

Để tránh bị sặc nước khi tập luyện, chỉ nên thực hiện động tác hít vào bằng miệng.

>>>Hãy note lại ngay hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi bướm cơ bản sau đây và bắt đầu tập luyện.

Trường hợp tự tập, bạn có thể tập luyện theo nguyên tắc ngắn gọn sau:

  1. Nắm tay vào thành bể
  2. Hụp xuống nước
  3. Thổi bong bóng ra hết
  4. Nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào

Kỹ thuật nổi trên mặt nước

Lưu ý, người lần đầu học bơi chỉ nên tập nổi trên mặt nước ở khu vực bể bơi có mực nước ngang bụng.

Trước khi tập nổi, người học bơi cần hít vào thật sâu rồi nín thở. Cụ thể, cách tập nổi như sau:

  1. Ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng
  2. Sau khi cơ thể từ từ nổi lên, hãy duỗi thẳng tay, chân như tâm ván

Khi tập nổi trên mặt nước, người học bơi cần giữ tâm lý bình tĩnh tránh việc nóng vội, hoặc lo lắng. Nhất là khi cơ thể chìm xuống, và bắt đầu nổi lên.

Kỹ thuật lướt nước

Lướt nước là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản rất quan trọng. Việc nắm bắt đc cách lướt nước sẽ giúp việc học bơi sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Cách tập lướt nước như sau:

  1. Tựa lưng vào thành bể
  2. Sau khi hít hơi và nín thở, ngay lập tức duỗi thẳng tay về phía trước
  3. Hai tay khép sát vào 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn
  4. Mặt úp xuống nước, người nghiêng về trước
  5. Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao
  6. Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng về trước, đồng thời duỗi thẳng chân
  7. Tiến hành lướt nhẹ nhàng trên mặt nước
Hà Nội Swimming trung tâm dạy học bơi cơ bản với các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp
Hà Nội Swimming trung tâm dạy học bơi cơ bản với các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp

Kỹ thuật đứng nước

Động tác đứng nước là động tác thực hiện khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ khi đang thực hiện lướt nước.

Cách đứng nước như sau:

  1. Co hai chân về trước ngực
  2. Kéo hai tay về phía sau, rồi tiến hành quạt nước từ trước ra sau bằng cả 2 tay
  3. Lấy thăng bằng, và đứng thẳng lên

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập kỹ thuật bơi cơ bản. Vì ở môi trường nước, cơ thể phải chịu thêm sự tác động của nước nên trước khi tập luyện bạn cần thực hiện các bước khởi động cơ bản.

>>>Bạn đang gặp khó khăn trong kỹ thuật đứng nước bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật đứng nước cơ bản, và cách tập đứng nước lâu đơn giản nhất.

Và để có thể nhanh chóng nắm được cách thực hiện các kỹ thuật này bạn cần đăng ký học tập tại các trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp. Và Hà Nội Swimming chính là địa chỉ học bơi cơ bản uy tín nhất hiện nay.

Học viên có nhu cầu đăng ký tham gia học bơi, để được hướng dẫn chi tiết về cách đăng ký, và các thông tin về khóa học vui lòng liên hệ trực tiếp tới đường dây nóng 096 245 09 09 (24/7).

Hướng dẫn cách tập kỹ thuật bơi cơ bản
4.86 (97.14%) 28 votes