Hướng dẫn tập bơi ếch chuẩn kỹ thuật, cực dễ thực hiện

Chia sẻ

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản đồng thời cũng là kiểu bơi dễ học nhất và phù hợp nhất với trẻ em và những người mới học bơi. Nếu bạn muốn tự học bơi ếch hoặc tìm hiểu về kỹ thuật bơi ếch hãy tham khảo nội dung hướng dẫn tập bơi ếch chuẩn kỹ thuật từ những HLV bơi lội hàng đầu ngay sau đây.

Cần chuẩn bị những gì để tham gia tập bơi ếch

Nếu bạn chưa biết bơi và muốn tập bơi ếch bạn sẽ phải chuẩn bị khá kỹ càng về thể lực và các đồ dùng, dụng cụ khi tập bơi. Người chưa biết bơi khi tự tập bơi ếch khá khó khăn, vì không có người hướng dẫn kỹ thuật bạn rất dễ gặp phải sai lầm nguy hiểm. Do đó, để dự phòng những tình huống này, trước khi tham gia tập bơi bạn nên lầm những việc như sau:

  • Khởi động thật kỹ các cơ, khớp để phòng tránh chuột rút khi xuống bể
  • Chuẩn bị trang phục thích hợp bao gồm mũ bơi, kính bơi, áo bơi
  • Chuẩn bị phao bơi bao gồm phao tay, phao lưng và 1 phao để bạn tỳ nước. Điều này khá cần thiết đối với những người tự tập bơi ếch. Bởi phao sẽ giúp bạn nổi được trên mặt nước mà không cần học các bài tập thả nổi
Hướng dẫn tập bơi ếch chuẩn kỹ thuật
Hướng dẫn tập bơi ếch chuẩn kỹ thuật

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các bước như trên, bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn tập bơi ếch của chúng tôi sau đây để có thể tập bơi ếch thành công.

Hướng dẫn tập bơi ếch chuẩn kỹ thuật

Đối với mỗi kiểu bơi đều có yêu cầu về kỹ thuật khác nhau, đối với bơi ếch cũng vậy. Tập bơi ếch cần có quy trình, bạn không thể nóng vội, muốn tập bơi vài buổi là có thể biết bơi luôn. Muốn tập bơi ếch đúng kỹ thuật, trước tiên phải tập riêng lẻ từng động tác, từ động tác chân như thế nào, các động tác tay ra sao và cách thở đúng kỹ thuật. Sau đó mới từ từ kết hợp các động tác nhuần nhuyễn để bơi ếch thành công. Và sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn tập bơi ếch cụ thể theo từng động tác để quý vị và các bạn dễ hình dung, dễ thực hiện nhất.

  • Tập động tác chân:Tập động tác chân người học phải lần lượt thực hiện 2 kỹ thuật: co chân về trước và đạp nước.

Cách co chân về trước trong bơi ếch được thực hiện như sau: trước tiên bạn để 2 chân thẳng, thả lỏng, sau đó co chân theo chiều 2 gót chân hướng vào nhau cách nhau 1 khoảng, đầu ngón chân hướng ra ngoài, 2 đầu gối tách sang 2 bên độ rộng bằng vai.

Đạp nước: Kết thúc co chân, bạn thực hiện đạp nước 2 mũi chân bẻ ra ngoài, đạp nước 2 đầu gối duỗi thẳng đến khi 2 bàn chân gần chạm vào nhau. Tập động tác chân bạn có thể bám vào thành bể để tập hoặc sử dụng phao để tập dưới bể.

Tập bơi ếch nhanh chóng, hiệu quả dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp
Tập bơi ếch nhanh chóng, hiệu quả dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp
  • Động tác tay trong bơi ếch trải qua nhiều giai đoạn bao gồm các pha: pha hiệu lực, pha thả tay về trước.

Để thực hiện pha hiệu lực trước tiên bạn phải học cách tỳ nước: Hai bàn tay duỗi thẳng, khép vào nhau dưới mặt nước khoảng 10cm, sau đó xoay bàn tay hướng ra ngoài hướng xuống dưới 1 góc khoảng 45 độ, cổ tay thả lỏng. Tiếp theo bạn thực hiện việc kéo nước: Lòng bàn tay hướng về sau, quạt nước về phía sau. Bước cuối cùng của pha hiệu lực là chèo nước: Bàn tay và cẳng tay quét vào trong và ra sau.

Khi kết thúc pha hiệu lực chúng ta tiến hành thả tay về trước, về tư thế 2 thay thẳng, bàn tay úp sát vào nhau hơi chúc xuống mặt bể.

  • Kỹ thuật thở: Bạn tiến hành hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi gập ra sau, thở ra sau khi tay đã duỗi về phía trước, thở ra mạnh trong suốt pha kéo nước.
  • Kết hợp các động tác: Sau khi đã tập tất cả các động tác nhuần nhuyễn, chúng ta phải kết hợp chúng theo nguyên tắc sau: Khi bắt đầu kéo nước thì bắt đầu co chân, khi kết thúc pha hiệu lực của tay bắt đầu động tác đạp chân, khi kết thúc thở, đầu bắt đầu ngụp xuống nước thì đạp chân. Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế thẳng, người duỗi thẳng.

Hướng dẫn tập bơi ếch nhanh chóng nhất, hãy tham gia lớp học bơi ếch chuyên nghiệp tại Hà Nội Swimming

Tự tập bơi ếch không phải là điều đơn giản, nó không chỉ ngốn của bạn mất khá nhiều thời gian mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Thêm vào đó, tự tập bơi khả năng bạn tập đúng yêu cầu kỹ thuật không cao mà còn không nắm được những kỹ năng an toàn khi bơi. Do đó, để được hướng dẫn tập bơi ếch nhanh chóng nhất, hãy tham gia lớp học bơi ếch chuyên nghiệp tại Hà Nội Swimming.

Hà Nội Swimming chuyên tổ chức các lớp dạy học bơi ếch cho học viên với hình thức kèm riêng, nên bạn có thể yên tâm chỉ sau 7 – 10 buổi bạn đã có thể biết bơi đúng kỹ thuật, và còn được học những kỹ năng an toàn khi bơi cực quan trọng. Liên hệ ngay với chúng tôi theo số Hotline 096.861.95.95 (24/7) để được tư vấn và đăng ký lớp học bơi ếch nhanh nhất.

Rate this post