Dạy bơi bướm kỹ thuật bơi bướm cơ bản

Bơi bướm là kiểu bơi có đòi hỏi cao không chỉ về tính chính xác mà còn về “độ” nghệ thuật trong từng động tác, kỹ thuật thực hiện. Tuy nhiên vì người học bơi bướm thường đã nắm hết các kỹ năng học bơi cơ bản, và có một khả năng bơi lội nhất định nên việc tự học bơi bướm có tính khả thi. Nếu đó là dự định của bạn, hãy note lại ngay hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi bướm cơ bản sau đây và bắt đầu tập luyện.

Tương tự như các kiểu bơi khác, việc tập luyện kỹ thuật bơi bướm cần tuân thủ theo 2 nguyên tắc cơ bản:

1. Tập chân – tập tay – tập phối hợp chân và tay.
2. Tập thuần thục các động tác trên cạn trước khi thực hành dưới nước.

Cụ thể sau đây là hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi bướm cơ bản

Tư thế thân người

Yêu cầu:

• Thân người: gần như phẳng, và nằm ngang với hông di chuyển ở biên độ tối thiểu
• Vai và đầu: nằm trên cùng đường thẳng với mặt nước
• Hông: nằm gần mặt nước
• Khi thở đầu thấp

Các động tác cần thực hiện để giữ thân người ở tư thế đúng:

1. Đập chân. Lưu ý: hông nổi khi chân đập xuống; hông chìm khi chân đập lên
2. Động tác tay. Lưu ý: khi tay trả về trước đầu và vai đi xuống; khi bắt đầu kéo nước đầu và vai đi lên

Người học bơi bướm cần tập tư thế thân người theo đúng kỹ thuật. Vì chỉ khi thân người ở đúng tư thế thì toàn thân mới có thể tự nổi khi ở dưới nước.

>>>Xem thêm: Dạy bơi bướm kỹ thuật bơi bướm cơ bản

Kỹ thuật chân trong bơi bướm

Trong bơi bướm, kỹ thuật chân còn được gọi là kỹ thuật chân sóng bướm.

Tư thế: 2 chân và ngón chân duỗi thẳng ở tư thế gập mặt nước

Cách tập động tác chân:

1. Đập chân nhẹ sau khi tay vừa vào nước
2. Đập chân mạnh hơn ở phần cuối khi tay kéo

Yêu cầu:

• Chân đạp xuống nhanh gấp đôi tốc độ nâng chân lên
• Khi chân đập xuống, gối đập
• Khi nâng lên, chân thẳng không gồng cứng
• Bàn chân gập, ngón chân xoay vào trong hai ngón chân cái gần nhau
• Đầu gối cách nhau một khoảng nhỏ
• Chân đạp sâu khoảng từ 45 đến 60 cm (tùy theo vóc dáng và sức mạnh cá nhân)

Kỹ thuật tay trong bơi bướm

Thứ nhất cách tập động tác tay của kỹ thuật pha hiệu lực.

1.Tập vào nước.

Vị trí vào nước tốt nhất là nơi nào đó ngay trước vai.

Cách thực hiện:

• Đầu ngón tay vào nước trước. Lưu ý ngón tay cái hơi hướng xuống
• Đầu khuỷu tay cao, hướng ra ngoài
• Bàn tay duỗi thẳng, đồng thời thẳng hàng với cẳng tay

2.Tập tì nước.

Cách thực hiện:

• Để bàn tay phẳng
• Các ngón tay khép hoặc gần khép lại với nhau
• Cổ tay gập, khuỷu tay cao
• Cánh tay trước vai, bằng chiều rộng vai đặt dưới mặt nước từ khoảng 20 đến 30 cm
• Giữ nước bằng cách ép bàn tay ra ngoài
• Ngau sau khi vào nước tiến hành xoay nước vào

3.Tập kéo nước.

Cách thực hiện:

• Bàn tay hướng thẳng về sau, và hơi xuống dưới cùng 1 lúc
• Khi đến gần mặt phẳng vai, bàn tay quét vào trong trục dọc cơ thể
• Hai tay thẳng hàng mỗi bên
• Bàn tay  đặt ở mức nước sâu nhất, đồng thời hướng về sau

4.Tập đẩy nước.

Yêu cầu: cẳng tay và ngón tay duỗi thẳng

Cách thực hiện: phần trên cánh tay đặt gần như song song với mặt nước, sau đó đẩy thẳng ra xa

Thứ nhất cách tập động tác tay của kỹ thuật pha trả tay về trước.

1.Tập động tác tay chuẩn bị rời khỏi nước

Cách tập:

• Khuỷu tay gập, nâng cao
• Bàn tay đặt ở khoảng gần hông
• Khuỷu tay rời mặt nước trước
• Ngón út rời nước trước các ngón khác
• Lòng bàn tay hướng lên trên

2.Tập dộng tác vung tay trên không

Yêu cầu: bàn tay và cánh tay giữ thẳng trong suốt quá trình vung tay.

Cách tập:

• Khuỷu tay gập nâng cao trên bàn tay
• Cánh tay nâng hoàn toàn ra khỏi mặt nước
• Bàn tay vung về trước theo đường hình cung

Kỹ thuật thở trong bơi bướm

Khi bơi bướm, nhịp thở được thực hiện theo nguyên tắc: 2 chu kỳ tay tương đương 1 nhịp thở.

Cách tập kỹ thuật thở:

• Duỗi thẳng cổ để nâng đầu lên
• Giữ đồng thời nâng vai lên khỏi mặt nước về trước
• Tiến hành hít vào bằng miệng khi đến đoạn cuối kéo nước. Lưu ý: thân người ở tư thế tương đối phẳng
• Đầu xuống nước. Lưu ý: thời gian đầu xuống nước bằng nửa thời gian đầu nâng lên
• Tiến hành thở ra bằng miệng trước khi nâng đầu, hoặc nâng cằm

Cách phối hợp các động tác

Nguyên tắc phối hợp các động tác tay – chân của kỹ thuật bơi bướm cơ bản: 2 chân bướm cho mỗi chu kỳ tay.

>>>Đọc thêm: Bơi bướm cơ bản và kĩ thuật uốn sóng bơi bướm chuẩn đẹp

Nhịp điệu thực hiện động tác: đập – đập – vung.

Cách phối hợp:

• Chân đập xuống lần 1 khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước
• Chân đập xuống lần 2 khi kết thúc đẩy nước

Các động tác kéo dưới nước cần thực hiện theo hình chữ S và nên được thực hiện liên tục.

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập kỹ thuật bơi bướm cơ bản.

Để đảm bảo việc học bơi bướm nhanh chóng, thuận lợi, bạn nên đăng ký tham gia học bơi bướm tại các trung tâm dạy bơi bướm uy tín. Hãy liên hệ trực tiếp tới đường dây nóng 0974.863.423 (24/7) để được các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp dạy bơi bướm kỹ thuật bơi bướm cơ bản.