Hướng dẫn cách thực hiện 5 kỹ thuật bơi ếch cơ bản, cấp tốc

Trong các kiểu bơi, bơi ếch được đánh giá là kiểu bơi cơ bản, “truyền thống” của hoạt động bơi lội. Chính vì vậy những người chưa biết bơi thường chọn học bơi ếch để bắt đầu. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện 5 kỹ thuật bơi ếch cơ bản, cấp tốc giúp rút ngắn thời gian học bơi.

Kỹ thuật bơi ếch chung

Là kiểu bơi cơ bản, nên xét về kỹ thuật chung bơi ếch không có quá nhiều yêu cầu về tư thế, cũng như độ tinh xảo, tính nghệ thuật như bơi sải, hoặc bơi bướm.

Cụ thể, kỹ thuật bơi ếch chung có yêu cầu tư thế thân người cần đảm bảo thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Để đảm bảo điều này, người học bơi ếch cần lưu ý giữ thân người nằm tựa lên ngực; 2 vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước. Đồng thời giữ đầu chắc, mực nước ở ngang chân tóc.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Kỹ thuật chân là kỹ thuật nắm giữ tốc độ khi bơi ếch. Để các động tác chân được thực hiện đúng kỹ thuật, người học bơi ếch cần tập thuần thục các bài tập trên cạn, dưới nước trước khi thực hành.

>>>Xem thêm: Các lưu ý khi thực hiện kỹ thuật thở trong bơi ếch

Cụ thể, kỹ thuật chân trong bơi ếch có 2 kỹ thuật chính là: rút chân về trước, và đạp nước.

Với kỹ thuật rút chân về trước, yêu cầu:

1. Tư thế:
   Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế thuôn dòng
   Hai bàn chân đặt sát nhau (hoặc gần sát nhau) trên cùng hàng với cẳng chân
   Hai gót chân hơi cách như và cách dưới mặt nước 20cm
   Hai gối cách nhau bằng vai
2. Cách thực hiện: gót chân rút lên co gần bằng mông; cổ chân thả lỏng; bàn chân xoay ra ngoài.

Với kỹ thuật đạp nước, cách thực hiện:

• Bàn chân gập, mũi bàn chân bẻ ra ngoài
• Hướng đầu gối vào trong, bàn chân hướng ra ngoài
• Hướng bàn chân hướng ra sau, sau đó tiếp tục hơi hướng bàn chân lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước
• Thực hiện duỗi thẳng đầu gối cho đền khi cảm thấy 2 bàn chân gần chạm nhau

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Trong bơi ếch, tay cần thực hiện 2 kỹ thuật chính là kỹ thuật pha hiệu lực và kỹ thuật phả tay về trước.

Với kỹ thuật pha hiệu lực, có 3 động tác cần tập thuần thục là:

1. Tì nước
2. Kéo nước
3. Chèo

Với kỹ thuật phả tay về trước, cách thực hiện như sau:

• Tư thế: bàn tay đẩy về phía trước theo tư thế phẳng, thuôn dòng ngay dưới nước.
• Cách thực hiện: 1- khuỷu tay khép khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng; 2- ngón tay khép sát lòng bàn tay hướng xuống thực hiện kỹ thuật phả tay.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Khi học bơi ếch, người học bơi cần thực hiện kỹ thuật thở như sau:

1. Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.
2. Thở ra bằng miệng (hoặc thở ra bằng miệng và mũi) khi cách tay đã duỗi về phía trước; đồng thời mặt đã nằm trong nước.

Về yêu cầu, khi thực hiện kỹ thuật thở, người học bơi cần lưu ý mặt hướng thẳng về trước. Bên cạnh đó, trong suốt pha kéo, và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng của nước cần thực hiện thở mạnh.

>>>Xem thêm: Học bơi ếch tại Trung tâm Học Bơi có gì khác biệt?

Kỹ thuật phối hợp các động tác tay – chân – thở

Để có thể phối hợp các động tác tay – chân – thở trong bơi ếch một cách thuần thục, nhuần nhuyễn, người học bơi ếch cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

1. Thực hiện động tác co chân, ngay sau khi bắt đầu kéo
2. Thực hiện động tác đạp chân, ngay sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay
3. Thực hiện liên tục các động tác: đầu vào nước, tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu ngay sau khi kết thúc thở.
4. Sau khi kết thúc động tác đạp chân, cần giữ cánh tay duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, và thân người trong tư thế thuôn dòng.

Hiện nay, Học Bơi là trung tâm dạy bơi ếch uy tín nhất tại Hà Nội. Để nhận được sự hướng dẫn trực tiếp từ các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, và được cam kết 100% về chất lượng giờ học, học viên hãy đăng ký tham gia các lớp học bơi ếch của Học Bơi qua đường dây nóng 0974.863.423 (24/7).