Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao – Cách bơi sải nhanh nhất

Chia sẻ

Bơi sải là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất. Chính vì vậy, khi cần cải thiện về mặt tốc độ, học viên thường đăng ký tham gia các lớp học bơi sải. Trong phạm vi bài viết dưới đây, Hà Nội Swimming sẽ hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi sải nâng cao – cách bơi sải nhanh nhất.

Kỹ thuật bơi sải cơ bản

Kỹ thuật bơi sải cơ bản gồm bốn nội dung chính là:

  1. Kỹ thuật chân trong bơi sải
  2. Kỹ thuật tay trong bơi sải
  3. Kỹ thuật thở trong bơi sải
  4. Kỹ thuật phối hợp các động tác tay – chân – thở

Chi tiết cách tập từng động tác kỹ thuật như sau:

Thứ nhất là kỹ thuật chân trong bơi sải

Yêu cầu chung: động tác chân trong bơi sải đòi hỏi có sự nhịp nhàng liên tục, hai chân thực hiện các động tác theo hình thức luân phiên.

Cách tập động tác chân:

  1. Đầu gối dẫn cẳng chân đồng thời gót chân hướng lên vào trong khi đập chân xuống
  2. Bàn chân ở tư thế gập và đùi hướng lên trên khi đập chân lên
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao - Cách bơi sải nhanh nhất
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao – Cách bơi sải nhanh nhất

Thứ hai là kỹ thuật tay trong bơi sải.

Động tác tay là động tác có tính quyết định trực tiếp tới tốc độ của bơi sải. Vì thế kỹ thuật tay trong bơi sải là kỹ thuật khó nhất. Các kỹ thuật tay trong bơi sải gồm pha hiệu lực và pha trả tay về trước. 

Trong đó, động tác pha hiệu lực gồm các động tác: vào nước – tì nước – kéo nước – đẩy nước. Động tác pha trả tay về trước gồm các động tác: chuẩn bị tay rời nước – vung tay trên không – bàn tay vung thấp.

Thứ ba là kỹ thuật thở trong bơi sải.

Cách tập thở trong bơi sải:

  • Xoay nhẹ đầu tuy nhiên không nhấc lên khỏi mặt nước
  • Hít vào khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu
  • Thở ra khi tay thực hiện động tác vào nước và kéo nước

Thứ là kỹ thuật phối hợp các động tác tay – chân – thở.

Cách phối hợp các động tác:

  • Tay – chân: một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh tương ứng với 6 nhịp chân
  • Tay – thở: lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
  • Lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau, thở ra khi cùng tay đó vào nước

Về tư thế, khi học bơi sải cơ thể luôn ở tư thế phẳng, ngang với mặt nước.

Kỹ thuật bơi sải nâng cao – Cách bơi sải nhanh nhất

Không chỉ có tốc độ nhanh nhất, bơi sải còn là kiểu bơi ít bị cản nước nhất. Và cách bơi sải nhanh nhất là bơi bằng toàn bộ cơ thể.  Đây cũng chính là kỹ thuật bơi sải nâng cao được các VĐV bơi chuyên nghiệp áp dụng.

Vì kỹ thuật bơi sải nâng cao được phát triển từ kỹ thuật bơi sải cơ bản nên lẽ dĩ nhiên để học được kỹ thuật bơi sải nâng cao học viên cần nắm vững kỹ thuật bơi sải cơ bản. Kỹ thuật bơi sải nâng cao – Cách bơi sải nhanh nhất thường tập trung phát triển vào những kỹ thuật sau:

  1. Kỹ thuật bơi bằng một tay
  2. Kỹ thuật bơi hai tay gặp nhau

Thứ nhất là kỹ thuật bơi bằng một tay. Việc quạt bằng 1 tay khi tay còn lại thẳng, người thẳng thì lực của lần quạt tay thực hiện sẽ kéo được cơ thể đi rất xa.

Cách tập:

  • Hai tay duỗi thẳng ra phía trước
  • Mắt nhìn thẳng vào bàn tay
  • Quạt bằng 1 tay trong khi tay vẫn giữ thẳng

Lưu ý khi tập:

  • Không thở liền khi tập và không quay đầu khi thở
  • Luôn giữ đầu thẳng đồng thời mắt nhìn vào bàn tay phía trước
  • Co khuỷu tay khi rút tay ra khỏi nước
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao - Cách bơi sải nhanh nhất
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao – Cách bơi sải nhanh nhất

Thứ hai là kỹ thuật bơi hai tay gặp nhau.

Động tác bắt đầu của kỹ thuật bơi hai tay gặp nhau cũng giống như kỹ thuật bơi sải thông thường. Khác biệt duy nhất là bạn chờ cho 2 bàn tay gặp nhau rồi hãy quạt.

Để bơi sải nhanh nhất, bạn cần lưu ý giữ người luôn thẳng đặc biệt không nên uốn éo. Vì khi cơ thể uốn éo sẽ làm tăng độ cản của nước khiến tốc độ bị giảm.

Các lớp học bơi sải 2018

Hà Nội Swimming là trung tâm dạy bơi sải uy tín chuyên nghiệp, có chất lượng hàng đầu hiện nay tại Hà Nội. Nhờ áp dụng cách thức dạy bơi kèm riêng, số lượng học viên của các lớp học bơi luôn được giới hạn chỉ khoảng từ 2 đến 3 học viên.

Học viên khi đăng ký học bơi sải tại Hà Nội Swimming được đảm bảo tuyệt đối về khả năng bơi tốt, bơi thành thạo sau khi kết thúc khóa học. Ngoài ra, học viên còn được hướng dẫn tập thuần thục các kỹ năng tự xử lý cơ bản khi ở trong môi trường nước.

Năm 2018, Hà Nội Swimming có các lớp học bơi sải:

  1. Học bơi sải ở bể bơi khách sạn Bảo Sơn
  2. Học bơi sải ở bể bơi Hapulico
  3. Học bơi sải ở bể bơi Mỹ Đình
  4. Học bơi sải ở bể bơi Tôn Thất Thuyết
  5. Học bơi sải ở bể bơi 73 Vạn Bảo

Thông tin chi tiết về học phí, thời gian, lịch học… của các khóa học bơi sải, học viên vui lòng gọi tới số hotline 096 861 9595 (24/7) để được tư vấn, hỗ trợ chi tiết.

Rate this post