Những bài tập hướng dẫn học bơi ếch dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và hướng dẫn chi tiết để bạn có thể tự học bơi ếch một cách hiệu quả. Trong số các kỹ thuật bơi, bơi ếch được coi là một trong những kỹ thuật phổ biến và dễ học nhất, đặc biệt là với những người mới bắt đầu học bơi, bơi ếch sẽ giúp bạn bơi được xa mà không bị mệt.
Khái niệm về kỹ thuật bơi ếch
- Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi cổ điển nhất và được sử dụng rộng rãi trong các cuộc thi bơi lội. Kỹ thuật này được gọi là “Bơi ếch” vì chuyển động của cánh tay và chân giống như con ếch bơi trên mặt nước.
- Các bài tập hướng dẫn học bơi ếch sẽ được chúng tôi chia ra cho các bạn làm hai giai đoạn tập mô phỏng động tác trên cạn và tập kỹ thuật dưới nước. Sau đó, bạn có thể tiến hành học bơi ếch dưới nước để rèn luyện kỹ năng và tăng cường sức khỏe.
Hướng dẫn học bơi ếch trên cạn
- Đối với những người mới bắt đầu, việc học bơi ếch trên cạn sẽ giúp bạn làm quen với các động tác và chuyển động cơ bản của kỹ thuật này trước khi bước vào bể bơi.
- Để bắt đầu học bơi ếch, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ như áo phao, kính bơi và mũ bơi (nếu cần thiết). Sau đây là hướng dẫn chi tiết cho bạn:
Bước 1: Bài tập thở cơ bản bơi ếch
- Trước khi bắt đầu học bơi ếch, bạn cần làm quen với cách thở đúng khi bơi. Trong kỹ thuật thở cơ bản của bơi ếch, bạn sẽ thở bằng mũi và hít vào bằng miệng.
Bước 2: Hướng dẫn học bơi ếch kỹ thuật động tác chân
- Nhịp 1: Các bạn thu chân theo hình chiếu của đùi, khoảng cách của hai đầu gối khoảng 2 nắm đấm tay của bạn.
- Nhịp 2: Xoay cổ chân bằng cách kéo mũi bàn chân vào phía cẳng chân sao cho lòng bàn chân hướng về phía trước.
- Nhịp 3: Động tác này các bạn dùng lực đẩy duỗi chân sang hai bên theo hình vòng cung rồi khép sát.
- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị.
Bước 3: Hướng dẫn học bơi ếch kỹ thuật động tác tay
Sau khi đã làm quen với động tác chân, bài tập tiếp theo các bạn cần thực hành là động tác đẩy tay bơi ếch:
- Nhịp 1: Thực hiện động tác tách tay tì nước và quạt nước đến ngang vai.
- Nhịp 2: Thực hiện động tác thu hai tay trước ngực.
- Nhịp 3: Thực hiện động tác duỗi tay đẩy về phía trước.
- Nhịp 4 về tư thế chuẩn bị.
Bước 4: Thực hành kỹ thuật phối hợp toàn bộ bơi ếch trên cạn
- Sau khi đã làm quen với các động tác cơ bản, bạn có thể bắt đầu thực hành kỹ thuật phối hợp toàn bộ bơi ếch trên cạn. Để làm điều này, bạn cần đưa tay và chân theo đúng thứ tự và đồng bộ như đã học ở bước trước.
- Về tư thế chuẩn bị: Các bạn sẽ đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng khép sát mang tai:
- Nhịp 1: Các bạn sẽ thực hiện động tác đạp chân.
- Nhịp 2: Sau khi kết thúc động tác đạp chân các bạn dừng lại từ từ thở đều ra sau 2 đến 3 giây thực hiện động tác ngửa cổ quạt tay đồng thời lấy hơi vào trong phổi.
- Nhịp 3: Trở về tư thế chẩn bị.
Hướng dẫn học bơi ếch dưới nước
Sau khi đã làm quen với kỹ thuật bơi ếch trên cạn, bạn có thể tiến hành học bơi ếch dưới nước để rèn luyện kỹ năng và tăng cường sức khỏe. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cho bạn:
Bước 1: Hướng dẫn học bơi ếch bài tập thở dưới nước
Trước khi bắt đầu học bơi ếch dưới nước, bạn cần làm quen với cách thở dưới nước. Trong kỹ thuật bơi ếch, bạn sẽ thở bằng mũi và hít vào bằng miệng nhưng lúc này bạn sẽ phải thực hiện các động tác dưới nước. Để làm điều này, khi đưa đầu xuống nước các bạn sẽ thở từ từ ra bằng mũi và khi đưa đầu lên nước các bạn sẽ hít Oxi vào vào bằng miệng. Đây là cách thở đúng để bạn có thể duy trì sự thoải mái và không bị ngạt nước khi bơi.
Bước 2: Bài tập lướt nước
- Bài tập lướt nước cũng là 1 trong những nội dung không thể thiếu trong giáo án hướng dẫn học bơi ếch của chúng tôi. Bài tập này được ví như là tư thế chuẩn bị trong các bài tập thể dục.
- Cách thực hiện: Khi bắt đầu các bạn sẽ lấy một hơi thật sâu vào lồng ngực, sau đó từ từ úp mặt xuống mặt nước, rồi đẩy chân vào thành bể đẩy người nằm thả nổi ngang mặt nước, hai tai duối thẳng áp sát mang tai và bắt tay của các bạn sẽ nằm trên tai.
Bước 3: Hướng dẫn học bơi ếch bài tập đạp chân dưới nước
Để thực hiện bài tập đạp chân của bơi ếch dưới nước dễ dàng, các bạn nên dùng phao ván để kết hợp:
- Cách thực hiện: Các bạn sẽ cầm hai tay vào phao ván sau đó lấy một hơi thật sâu bơm đầy khí vào lồng ngực, rồi từ từ úp mặt xuống mặt nước thả nổi thực hiện động tác đạp chân theo 4 nhịp: Co, bẻ, đạp, khép.
Bước 4: Hướng dẫn học bơi ếch bài tập tay phối hợp thở dưới nước.
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn đều về hai chân, hai tay duỗi thẳng khép sát, mặt úp xuống mặt nước nín thở.
- Nhịp 1: Các bạn thực hiện động tác ngửa cổ lấy hơi và quạt tay.
- Nhịp 2: Thực hiện động tác đó là thu tay cúi đầu.
- Nhịp 3: Duỗi hai tay thẳng về phía trước.
- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Bước 5: Thực hành kỹ thuật phối hợp toàn bộ kỹ thuật bơi ếch dưới nước
Chuẩn bị: Các bạn đứng sát vào thành bể, sau đó lấy một hơi thật sâu úp mặt xuống mặt nước, đạp mạnh chân vào thành bể đẩy người nằm ngang mặt nước ở tư thế lướt nước, rồi thực hiện theo các nhịp sau:
- Nhịp 1 : Thực hiện kỹ thuật đạp chân bơi ếch, kết thúc động tác này các bạn dừng lại từ 2 -3 giây để nằm lướt nước.
- Nhịp 2: Các bạn thực hiện động tác thở đều ra dưới nước sau đó ngửa cổ quạt tay, khi đầu lên khỏi mặt nước thì lấy hơi thật nhanh rồi úp mặt duỗi tay về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Những điểm cần lưu ý khi học bơi ếch
- Cần chuẩn bị quần áo bơi chuyên dụng, luôn luôn đeo kính bơi và mũ bơi để bảo vệ mắt và tóc khỏi nước.
- Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất.
- Hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng để giữ cho bạn không bị ngạt nước khi bơi.
- Để có thể bơi ếch dưới nước, bạn cần phải có sự tự tin và kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thể làm được ngay từ đầu, hãy tiếp tục thực hành và rèn luyện kỹ năng của mình.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc học bơi ếch, hãy nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc bạn bè đã thành thạo kỹ thuật này.
Tóm lại: Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi đơn giản và dễ học nhất. Với những hướng dẫn và lời khuyên trong bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm thông tin và kỹ năng để tự học bơi ếch một cách hiệu quả. Đừng quên thực hành thường xuyên và luôn luôn đề cao sự an toàn khi tập luyện. Chúc bạn thành công và có những trải nghiệm thú vị khi học bơi ếch!
Lớp học bơi quan tâm:
- Lớp học bơi ếch cơ bản
- Lớp học bơi sải nâng cao
- Lớp học bơi ngửa nâng cao
- Lớp học bơi bướm nâng cao
- Kết nối với chúng tôi qua Fanpage
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về hướng dẫn học bơi ếch do Trung tâm dạy bơi Goswim Hà Nội tổng hợp lại, nếu cần hỗ trợ thêm các bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
TRUNG TÂM DẠY BƠI GOSWIM HÀ NỘI
- Hotline: 0989.181.246
- Website: hocboi.vn
- Email: goswimhanoi @gmail.com
- Địa chỉ: Bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex, 187 Nguyễn tuân, Thanh Xuân, Hà Nội
